Жаңасын іздеу кезінде диеталар ғана емес, сонымен қатар философиялық ілімдер де қолданылады. Мысалы, тұрақты йога жаттығуларының көмегімен сіз сыртқы ортамен, жақын ортамен және өз денеңізбен үйлесімділікке қол жеткізе аласыз. Артық салмақпен күрестің жаңа бағыты ішкі әлем туралы құпия білімді және зат алмасу процестеріне жауапты өмірлік процестерді басқаруды ашады.
Артық салмақпен күрестегі йога принципі
Йога жаттығуларымен қол жеткізуге болатын ең құнды нәрсе - бұл әл-ауқат және сау психо-эмоционалды фон. Бұл адамның өзіне бере алатын жақсысы, өйткені сау дені сау денеде туады. Қазір салмақ жоғалтуға қарсы күресте йоганың тиімділігі туралы көптеген пікірталастар жүруде.
Сарапшылар салмақ жоғалтуға тиімді әсер ететін келесі өзгерістерді атап өтеді:
- гормоналды қалыпқа келтіру;
- эндокриндік жүйенің реттелуі;
- тәбетті басу;
- метаболизм процестерінің үдеуі;
- қан айналымын жақсарту.
Сонымен қатар, жүйелі сессиялар жалпы жағдайға оң әсер етеді:
- жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу;
- икемділікті дамыту;
- бұлшықет тінін күшейту;
- буындардағы стрессті жеңілдету;
- омыртқаны нығайту.
Бірақ айта кету керек, йоганың барлық салалары салмақ жоғалтуға ықпал етпейді.
қолданған жөн:
- пранаяма (күнделікті тыныс алу кешені);
- хата (әр таң сайын аш қарынға);
- ashtanga vinyasa (кардиомен үйлеседі).
Семіздікпен тиімді күресу үшін теңіз өнімдеріне, майсыз ет пен жаңа піскен жемістерге / көкөністерге артықшылық бере отырып, диеталық принциптерді қайта қарау ұсынылады. Майлы, қуырылған және ысталған тағамдар салмақ жоғалту процесін тежейді және нәтижені фунтпен алуға болады.
сіз үшін қандай йога жақсы
Егер сіз дене салмағын азайту үшін бір немесе бірнеше йога техникасын қолдануды шешсеңіз, кеңес пен ұсыныстар алу үшін жаттықтырушымен байланысыңыз керек. Сонымен қатар, сіз жаттығуларды орындау техникасын мұқият енгізетін бейне сабақтарды көре аласыз.
Арықтауға арналған йога түрлерінің бірін таңдауға болады:
- Аштанга Виньясажігерлі, белгілі бір физикалық дайындықты қажет етеді. Жаттығу бүкіл энергияны бүкіл денеге таратуға көмектесетін қуат құлыптарын пайдаланады. Тұрақты жаттығулар денсаулық пен психикалық айқындылыққа жағымды әсер етеді.
- Hathaйогадағы классикалық үрдісті білдіреді. Негізгі принциптер - зейін мен релаксация. Әр жаттығуды орындау кезінде ақылға жүгініп, әр элементті сезіну қажет. Техниканың маңызды міндеті сіздің денеңізді ешқандай зорлық-зомбылықсыз жеңу болып саналады. Бұлшықеттерді босаңсыту ауырсынуды сезінбестен флоридті қозғалыстар жасауға мүмкіндік береді. Бірақ олар бұған үнемі жаттығулар арқылы біртіндеп келеді.
- Кундалинидұрыс тыныс алумен бірге жаттығуды қамтиды. Іс-әрекет процесінде адам медитацияға батырылады. Медитацияның ұзақтығы 3 минуттан 2, 5 сағатқа дейін өзгеруі мүмкін. Егер сіз осы техниканы меңгерсеңіз, адам қуаныш пен қанағаттану сезімін түсінеді, бұл тамақ туралы ойларды толығымен жояды.
- Вишрантаденеге қарағанда оймен көбірек жұмыс жасауды қамтиды. Тәжірибе барысында тыныштық, тыныштық, физикалық релаксацияға қол жеткізіледі. Техника стрессті, депрессияны және обсессивті ойларды жеңілдетеді.
- Nidra- бұл визранта тәрізді. Орындау үшін сізге бұлшықет созылуымен позада толық демалу қажет болады. Дене ұзақ уақыт бойы қозғалыссыз қалады. Жаттығу кезінде ми белсенділігі жұмыс істейді. Техника қорқынышты, психо-эмоционалды блоктарды жояды. Сессия барысында ойлар белгілі бір кескіндерге шоғырланады.
сабақтарға не керек
Техниканы меңгеруге кіріспес бұрын, қарсы көрсеткіштерді болдырмау үшін дәрігерден кеңес сұраған жөн. Тренердің кеңестері мен ең болмағанда кіріспе сабақтары да пайдалы болады. Одан әрі сабақ өткізу үшін бөлме таңдалады. Бұл қонақ бөлмесінің бұрышы болуы мүмкін. Ең бастысы - сессия кезінде қатты дыбыстар мен үй шаруашылықтары кедергі жасамайды. Жылы айларда жаттығуларды сыртта жасауға болады. Күн мен шөп - сіздің қызметіңізге тамаша қосымша.
Көптеген жаттығулар өтірік және отырған күйінде жасалады. Ыңғайлы болу үшін кілемшені немесе төсенішті қолданыңыз. Киім жеңіл және серпімді болуы керек, бұл еркін созылуға мүмкіндік береді. Сізге аяғыңызға ештеңе қоюдың қажеті жоқ. Йога адамның өз энергиясы мен жердегі бірлігін қамтамасыз етеді.
Әр түрлі элементтерді орындау кезінде қосымша тізімдеме қажет болуы мүмкін:
- жаңадан бастаушыларға қиын асандарды үйренуге көмектесетін тірек блогы;
- оңай созу үшін белдік.
Бейнелер мен оқулықтар үй практикасында пайдалы болмақ. Философиялық ілімдерге сәйкес келетін атмосфераға түсу үшін мантра мен ароматерапия қажет.
негізгі ережелер
ең болмағанда негіздерін түсіну үшін техниканы меңгеріп, кейбір ережелерді қатаң сақтау керек:
- Сабақты бастамас бұрын бөлмеде дымқыл тазалау жұмыстарын жүргізіп, оны желдетіп отыру керек.
- Еденде жаттығу жасау үшін кілемшені немесе төсенішті дайындаңыз.
- Сабақтар алдында тамақ ішпеңіз, сонымен қатар олар аяқталғаннан кейін бірден жеуге болмайды.
- Сессияларды күн сайын кем дегенде 15 минут өткізу керек.
- Тек жаттығу кезінде мұрынмен дем алыңыз.
- Релаксация элементтері етеккірден кейінгі жаттығулар үшін ұсынылады.
- Жүкті әйелдерге кешенге тек жеңіл жаттығуларды енгізуге рұқсат етіледі.
- Жаңадан бастаушылар өздерінің фитнес деңгейі мен жасын бағалауы керек. Тренермен кеңесу орынды болады. Егде жастағы адамдар үшін хатха йога және емдік аймақтар қолайлы. Аштанга Виньяса жігерлі жас ханымдарға ұсынылады.
- Оқу бағдарламасын құрғанда жүктеменің біртіндеп өсуін қамтамасыз ету керек: қарапайым элементтерден күрделіге дейін.
- Егер жаттығу кезінде қатты немесе қатты ауырсыну сезілсе, жаттығуды кейінге қалдырыңыз. Қажет болса, дәрігермен кеңесу керек.
- Арықтау үшін йоганы қолдану үшін консистенция маңызды, сондықтан сабақтарды кейінге қалдырмаңыз. Ұстаудың жүйелілігі жұмыс режиміне негізделуі мүмкін: әр күн сайын, аптасына 3 рет, күнделікті және т. Б.
Арықтауға арналған жаттығулар жиынтығы
Тадасана
Кілемшеге қолыңызды төмен, аяғыңызды біріктіріп тұрып тұру. Тікелей қалып. Сізге бірнеше секунд тұру керек. Бұл кезде іштің тартылуы жоғары болады, соның арқасында іш бұлшықеттері жұмыс істейді. (Тұрақты қалыпта орындалатын барлық асана осы позициядан басталады).
Врикшасана
Үнді сәлеміндей тұрып, қолыңызды кеудеге бүктеп, аяғыңызды екінші аяқтың тізе буынының ішкі жағына қойып, аяғыңызды бүгіңіз. Қолыңызды бастың үстінен көтеріп, бірнеше секунд тұрыңыз. Аяқтарды өзгерту арқылы дене қалпын өзгерту. Позицияны өзгерткен кезде қолды кеудеге түсіру керек.
Trikonasana
Тұрған қалыптан аяқтарыңызбен және қолдарыңызбен екі жаққа секіріңіз. Аяқтар иық деңгейіне қарағанда кеңірек орналасуы керек. Оң аяқты оң жаққа бұраңыз, сол аяққа қатысты перпендикуляр бағытта болуы керек. Тізеңізді бүкпей, оң аяғыңызды оң қолыңыздың саусақтарымен ұстауға тырысыңыз.
алақан еденге тірелсе дұрыс болады. Сонымен бірге, сол қолыңызды жоғары көтеріңіз, басыңызды бұраңыз, көзқарасыңызды сол қолыңыздың саусақтарына бағыттаңыз. Бірнеше секунд тұрыңыз. Әрі қарай дене өзінің бастапқы позициясын алады және өз орнын өзгертеді, бірақ солға бұрылуымен.
Patchimottanasana
төсенішке бейім тұрған жерден отырыңыз. Қолыңызды алға созыңыз, аяғыңызға қарай еңкейе бастаңыз. Сіз тізеңізді бүкпей тұрып, саусақтарыңызбен аяғыңызды ұстап алуыңыз керек. Иекті төс сүйегіне басып, басын төмендетіңіз. Элементті бірнеше секундқа бекітіп, өтірік күйге оралыңыз. Жеткілікті төзімділікке жеткенше жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Қатты ауырсынуға төзбеңіз.
Сарвангасана
Нәзік қалыптан аяқтарыңызды және денеңізді «қайың» күйіне көтеріңіз. Арқаңызды қолыңызбен қолдаңыз, аяғыңызды түзетіңіз. Бастау үшін элементті 1 минутқа қатырыңыз.
Джану сиршасана
Бастапқы қалып - төсеніште аяқтар мен қолдарды алшақ отырып отыру. Оң аяқты бүгіп, аяқты сол аяқтың сыртқы санына бекітіңіз (кеуде аймағында). Оң аяғыңызбен сол аяғыңызды ұстап, денені түзу бүгіңіз. Сол қолыңызды артқа қойыңыз. Сонымен бірге, сол аяғыңызды бүкпеуге тырысыңыз.
Орынды бірнеше секунд ұстап, бастапқы күйге оралыңыз. Бірдей қадамдарды қайталаңыз, бірақ жақтарын өзгертіңіз.
Барлық жаттығулар бастапқы кезеңде 3-5 рет қайталанады. Позаның ұстау уақыты біртіндеп ұлғаюы керек. Сізге өткір ауырсынуға төзудің қажеті жоқ. Дене көп ұзамай созылу қозғалыстарына үйренеді және күрделі элементтерді енгізуге болады.
қанша кг салмақ тастауға болады
Дұрыс тамақтанумен бірге алғашқы айда 4-8 кг-нан арылуға кепілдік беріледі. Сонымен бірге ауыр физикалық күш пен аштық сезімімен қажудың қажеті жоқ.
Дененің әр түрлі бөліктеріне түскен май жасушаларын бөлу процесі, егер барлық ережелер сақталса, үшінші аптадан басталады.
Алғашқы 14 күнде дене артық сұйықтықтан арылады, бұл салмақтық мәні бойынша май көрсеткіштерінен асып түседі. Сондықтан алғашқы 2 аптада сіз 10 кг-ға дейін тастай аласыз, ал келесі апталарда нәтиже минус 1-2 кг болады.
Артықшылықтары мен кемшіліктері
артықшылықтары:
- ішкі әлемнің тұрақтануы және ішкі ағзалардың жұмысы;
- салмақты біртіндеп жоғалту салмақ қосудың алдын алады;
- кез келген жасқа сай келеді;
- жаттығулары икемділікке және кеуде корсетінің нығаюына бағытталған;
- психо-эмоционалды көңіл-күйді қалыпқа келтіреді;
- ішкі ағзалар мен өмірлік жүйелердің жұмысын жақсартады.
кемшіліктері:
- арықтаудың нәтижесі біртіндеп және тез болмайды;
- мотивация табу қиын;
- техниканы меңгермейінше нәтижеге жету мүмкін емес.
Қарсы көрсеткіштер:
- ішкі ағзалардың бұзылуы;
- гипертония;
- ЖРА, ЖРВИ;
- инфекциялар;
- онкологиялық аурулар;
- краниоцеребральды жарақат.
Жүкті және емізетін аналарды кейінге қалдыру керек. Сондай-ақ, ауыр жарақаттардан немесе операциядан кейін оңалту кезінде жаттығуларды орындау ұсынылмайды.
пікірлер
Мен 5 айдан бері Кундалини йогасымен айналысамын, жақында мен хатаны меңгере бастадым. Маған бұлшықет созуға арналған жаттығулар жасаған ұнайды. 2 апталық жаттығудан кейін тізе буындарындағы ауырсыну сезімі жоғалды. Мен қайтадан өкшені кие бастадым, оны 8 жыл бойы 10 минуттан артық кие алмадым. Сабақ барысында менің сүйікті заттарым қалай 1, содан кейін 2 өлшемге ұлғайғанын байқамадым. Осындай қысқа мерзімдегі жетістігім - минус 12 кг. Бірақ таңқаларлық - бұл денсаулықтың керемет жағдайы және бас ауруларының болмауы.
Мен Хатха йогасымен екінші жыл айналысамын. Мен босанғаннан кейін жаттыға бастадым, бұл өте қиын болды және денсаулығымды әлсіретті. Қазір мен өзімді керемет сезінемін. Жаттығулардың арқасында фигура керемет жағдайда. Мен барлығына өз денесімен және айналасындағылармен үйлесімділікке жетуге тырысуды ұсынамын.
Мен күйеуімнің салмақ жоғалту үшін йогамен айналысуға кеңес бергеніне күмәнмен қарадым. Ол мұнымен 7 жылдан бері айналысады, мен фотографияны ақша табудан гөрі жақсы көремін. Динамика, шығармашылық және шығармашылық әрқашан менің серіктерім болды. Содан кейін йога - байсалдылық, байсалдылық және мұның бәрі . . . Бос сөз, мен ойладым. Алты ай өтті, енді мен не жоғалтқанымды түсіндім. Үйлесімділік пен сақтық менің жүрегіме қонды. Хатаның арқасында фигура біртіндеп лайықты пішінге ие бола бастады. Әрине, йога диета емес, айына бірден көп салмақ тастай алмайсыз. Бірақ менің шығындарым үшін де қайтарым болмады.